نشستن طولانی مدت یکی از عادات رایج در زندگی خیلی از افراد است که می تواند پیامدهای منفی متعددی برای سلامت مقعد و راست روده به همراه داشته باشد. کم تحرکی و فشار مداوم بر ناحیه مقعد ممکن است باعث بروز مشکلاتی مانند بواسیر ، شقاق ، کیست مویی و درد هنگام دفع شود و کیفیت زندگی فرد را کاهش دهد. آگاهی از علت ها ، پیشگیری های ساده و تمرین های حرکتی مناسب می تواند از ایجاد این عوارض جلوگیری کند و به حفظ سلامت ناحیه مقعد کمک کند. در ادامه این مقاله ، به طور کامل به تأثیر نشستن طولانی مدت و راهکارهای پیشگیری و درمان بیماریهای مقعدی پرداخته ایم.
نشستن طولانی مدت چه ریسک هایی برای افراد ایجاد میکند؟
دکتر علیرضا ایزدی ، بهترین متخصص بیماری های مقعدی در تهران اشاره می کند ، نشستن طولانی مدت و بیماری های مقعدی ارتباط تنگاتنگی با هم دارند و این مسئله می تواند سلامت کلی بدن را تحت تأثیر قرار میدهد. در ادامه ، ریسک های اصلی مربوط این موضوع را شرح خواهیم داد :
- افزایش فشار بر ناحیه لگن : نشستن طولانی مدت باعث افزایش فشار بر رگ های ناحیه لگن و مقعد می شود. این فشار می تواند به تورم رگ ها و بروز بیماریهایی مانند هموروئید منجر شود.
- کاهش جریان خون : عدم تحرک طولانی مدت جریان خون به اندامهای تحتانی را کاهش می دهد. این مشکل می تواند باعث لخته شدن خون یا التهاب در ناحیه مقعد شود.
- ضعف عضلات کف لگن : نشستن مداوم می تواند عضلات کف لگن را ضعیف کند. این ضعف ممکن است به بی اختیاری مدفوع یا مشکلات دفع منجر شود.
- یبوست مزمن : مطمئنا این موضوع را خوب می دانید که کم تحرکی می تواند عملکرد روده ها را کند کرده و باعث یبوست شود. یبوست فشار بر مقعد را افزایش داده و خطر بیماری های مقعدی را بالا می برد.
- درد مزمن کمر و لگن : نشستن طولانی مدت می تواند باعث فشار بر ستون فقرات و لگن شود. این فشار ممکن است به درد مزمن و تشدید مشکلات مقعدی منجر شود.
جهت دریافت مشاوره و گرفتن نوبت از دکتر علیرضا ایزدی فرم ذیل را پر کنید.
بیماری های مقعدی شایع در افراد کمتحرک
نشستن طولانی مدت ارتباط مستقیمی با بروز برخی بیماری های مقعدی دارد که در افراد کم تحرک شایع تر است. در ادامه ، برخی از این بیماری ها را ذکر خواهیم کرد :
- هموروئید (بواسیر) : فشار مداوم بر رگ های مقعد به دلیل نشستن طولانی می تواند باعث تورم و التهاب رگ ها و ایجاد بیماری بواسیر شود. این مشکل با درد ، خارش و خونریزی همراه است.
- شقاق مقعدی (فیشر) : یبوست ناشی از کم تحرکی می تواند باعث پارگی پوست مقعد شود. این پارگی با درد شدید هنگام دفع و خونریزی خفیف همراه است.
- فیستول مقعدی : عفونتهای درماننشده در ناحیه مقعد میتوانند به تشکیل مجرای غیرطبیعی منجر شوند. فیستول مقعد اغلب نیاز به جراحی دارد.
- آبسه مقعدی : تجمع چرک در غدد مقعدی به دلیل فشار و عدم تحرک ممکن است رخ دهد. این عارضه با تورم دردناک و گاهی تب همراه است.
- بی اختیاری مدفوع : ضعف عضلات کف لگن ناشی از نشستن طولانی می تواند کنترل دفع را مختل کند. این مشکل در افراد مسن تر شایع تر است.
تکنیک های نشستن صحیح برای پیشگیری از بیماری های مقعدی
برای جلوگیری از نشستن طولانی مدت و ابتلا به بیماری های مقعدی ، رعایت تکنیک های نشستن صحیح ضروری است. نشستن صحیح به کاهش فشار بر ناحیه مقعد و لگن کمک میکند و خطر بیماریهای مرتبط را کاهش می دهد. استفاده از صندلی ارگونومیک با پشتی مناسب و تنظیم ارتفاع صندلی بهگونه ای که زانوها در زاویه 90 درجه قرار گیرند ، توصیه میشود.
لازم به ذکر است ، قرار دادن یک بالشتک نرم یا کوسن زیر لگن می تواند فشار را کاهش دهد. بیماران باید هر 30 تا 45 دقیقه از جای خود بلند شوند ، چند قدم راه بروند یا حرکات کششی انجام دهند تا جریان خون بهبود یابد. حفظ وضعیت بدن با شانه های صاف و ستون فقرات در حالت خنثی نیز از فشار غیرضروری بر لگن جلوگیری می کند.
